JAKARTA, CAKRANEWS – Masalah kardiovaskular seperti penyakit jantung adalah salah satu pembunuh paling banyak makan korban di dunia saat ini.
Ada banyak penyebab masalah jantung, namun semua bermuara pada gaya hidup yang tidak sehat, dan seringkali diremehkan karena alasan sibuk bekerja atau mencari uang. Padahal, kesehatan adalah harta utama yang harusnya dijaga, terutama pada usia muda.
Lebih baik mencegah dibanding mengobati. Ya, sebaiknya Anda mulai berpikir dan bertindak, melakukan hal-hal yang menghindarkan diri dari penyakit jantung.
Untuk itu, berikut empat tips sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mencegah masalah jantung, agar tak mati mendadak dalam usia muda.
1. Rutin Olahraga
Tidur merupakan salah satu aktivitas paling menyenangkan, namun perlu diketahui kalau tidur berpotensi mempercepat timbunan lemak, apalagi kalau setelah makan langsung tidur. Sebab, makanan yang masuk ke dalam tubuh belum sempat terbakar.
Aktif secara fisik atau rutin olahraga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Anda bisa menyempatkan waktu untuk berolahraga sekitar 20-30 menit setiap hari, karena manfaatnya sangat baik untuk kesehatan jantung. Pilihan olahraga ini bisa berupa jalan kaki, jogging, berenang, atau sekadar naik-turun tangga.
2. Konsumsi Makanan Berserat
Bibit penyakit kolesterol sudah ada dalam tubuh sejak dulu, karena yang berasal dari makanan yang dikonsumsi selama. Anda dapat mengurangi kadar kolesterol jahat di dalam tubuh dengan meningkatkan konsumsi makanan berserat. Konsumsi makanan berserat secara bertahap setiap harinya, misalnya dari 40 gram ke 50 gram, hingga 60 gram.
Jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, makanan berserat justru berpotensi menyebabkan perut kembung. Serat dapat diperoleh dengan mengonsumsi buah-buahan, seperti belimbing, buah naga, alpukat, pisang, jambu merah, dan mangga. Sayur-sayuran pun bisa, seperti bayam, wortel, brokoli, dan kubis.
3. Istirahat yang Cukup
Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap hari. Kurang istirahat dapat meningkatkan risiko terkena penyakit darah tinggi, diabetes, dan serangan jantung. Menjaga kesehatan jantung dapat dimulai dengan membiasakan gaya hidup sehat.
4. Asupan Gizi yang Cukup
Mengganti menu makanan menjadi lebih sehat, seperti perbanyak konsumsi sayur, ikan, buah, telur, dan daging segar yang kandungan proteinnya banyak. Sedangkan untuk asupan lemak sehat, Anda bisa konsumsi kacang-kacangan.
Hindari makanan yang mengandung minyak maupun pemanis buatan yang berlebihan, karena porsi kalori yang ada di dalamnya besar, tidak baik untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk jantung.
Discussion about this post