KALTARA, CAKRANEWS – Masalah sulit tidur atau insomnia erat kaitannya dengan stres, depresi, gelisah dan gangguan mental atau kejiwaan lainnya.
Tidak sedikit orang yang mengalami kondisi demikian, mungkin juga termasuk sebagian besar warga Kalimantan Utara (Kaltara). Ya, insomnia tidak boleh diremehkan, karena bakal mengganggu aktivitas juga produktivitas sehari-hari. Misalnya, pekerjaan jadi terhambat, mudah lelah dan sakit, juga tidak konsentrasi.
Insomnia biasanya dipengaruhi oleh kebiasaan apa yang Anda lakukan setiap hari, yang akan berdampak besar pada tubuh di malam hari.
Nah, supaya tidurmu lancar dan insomnia minggat, perlu keberanian untuk tidak melakukan 3 kebiasaan ini setiap hari. Selamat mencoba.
1. Bermain HP Terlalu Lama
Berkutat terlalu lama dengan ponsel atau smartphone milikmu, tanpa sadar berpengaruh besar pada gangguan tidur di malam hari.
Pesan-pesan yang terkandung di ponsel melalui media sosial, biasanya justru tak menambah kebahagiaan, melainkan meningkatkan kecemasan berujung stres. Kondisi itu mengakibatkan insomnia, jadi sebaiknya kurangi aktivitas memainkan HP.
2. Konsumsi Kopi Berlebih
Menyeruput kopi di pagi hari, sudah jelas teruji secara ilmiah akan menambah konsentrasi dan energi.
Tapi, konsumsilah kopi secukupnya saja. Jangan berlebihan, semisal sampai lima gelas per hari. Ingat, kafein adalah zat yang berpengaruh kuat pada gangguan tidur lho. Jadi, biasakan lah meminum kopi satu atau dua gelas saja per hari.
3. Bangun Tidak Teratur
Kebiasaan bangun di jam berbeda pada pagi hari, akan berpengaruh besar pada siklus tidur di malam hari.
Dalam sebuah penelitian, jam tidur yang tidak teratur terutama ketika dilakukan setiap hari bisa mengganggu ritme sirkadian dan jadwal bersosialisasi. Hal ini juga bisa menjadi meningkatnya masalah kesehatan terutama meningkatnya peradangan dan meningkatnya risiko depresi.
Jadi, tentukanlah setiap pagi, Anda akan bangun jam berapa. Lakukan secara rutin dan konsisten.
Discussion about this post